{"id":363,"date":"2016-10-16T10:00:47","date_gmt":"2016-10-16T12:00:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.bfamedicinadotrabalho.com.br\/novo\/?p=363"},"modified":"2016-09-06T13:25:50","modified_gmt":"2016-09-06T16:25:50","slug":"a-importancia-do-alongamento-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bfamedicinadotrabalho.com.br\/novo\/a-importancia-do-alongamento-no-trabalho\/","title":{"rendered":"A import\u00e2ncia do alongamento no trabalho"},"content":{"rendered":"

$\"alongamento-no-trabalho\"$ <\/a>O alongamento induz ao relaxamento, evita encurtamento e tens\u00f5es e promove aumento de flexibilidade, \u00e9 uma \u00f3tima v\u00e1lvula quando se est\u00e1 naquele momento de stress no trabalho. Muitas pessoas passam horas sentadas em frente ao computador, seja trabalhando\/estudando ou fazem o mesmo movimento repetitivo, isso acaba tornando os m\u00fasculos mais tensos, perde flexibilidade, gera dores e desvios posturais.<\/p>\n

Exemplos de alongamento no trabalho<\/strong><\/p>\n

Pesco\u00e7o<\/strong>\u00a0\u2013 Com as costas apoiada e a coluna reta, d\u00ea uma leve tor\u00e7\u00e3o no pesco\u00e7o olhando para o lado. Olhe para cima, apoie as costas no encosto da cadeira, se quiser devagar d\u00ea uma leve empurrada no queixo. Segure atr\u00e1s da nuca, apoie o queixo no peitoral, dobre lentamente o tronco para frente.<\/p>\n

Bra\u00e7os<\/strong>\u00a0\u2013 Passe um bra\u00e7o por cima da cabe\u00e7a, de um leve pux\u00e3o e incline o tronco para o lado que est\u00e1 puxando. Deixe o cotovelo bem estendido, com a m\u00e3o virada para voc\u00ea, fa\u00e7a uma leve press\u00e3o com a outra m\u00e3o. Parecido com anterior, mas agora a palma da m\u00e3o est\u00e1 virada para frente, segure em todos os dedos e fa\u00e7a uma press\u00e3o para tr\u00e1s.<\/p>\n

Tronco<\/strong>\u00a0\u2013 Apoie os bra\u00e7os atr\u00e1s da cabe\u00e7a, lentamente vai for\u00e7ando os bra\u00e7os, o tronco e o pesco\u00e7o para tr\u00e1s. Feche\u00a0as esc\u00e1pulas e fa\u00e7a o peitoral abrir. Sente no meio da cadeira, tor\u00e7a o tronco, coloque um bra\u00e7o na sua perna e o outra atr\u00e1s da cadeira. Empurre sua perna e cadeira para for\u00e7ar mais a coluna.<\/p>\n

Pernas<\/strong>\u00a0\u2013 Apoie seu tornozelo na coxa, um bra\u00e7o apoie em cima do joelho e fa\u00e7a uma leve press\u00e3o para baixo. Se sua roupa e flexibilidade permitir, pode debru\u00e7ar em cima da perna para for\u00e7ar mais. Sente-se no meio da cadeira, estenda o joelho o m\u00e1ximo poss\u00edvel , calcanhares apoiados no ch\u00e3o, force a ponta do p\u00e9 para cima o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Parecido com o anterior, por\u00e9m agora voc\u00ea deve for\u00e7ar a ponta do p\u00e9 para baixo.<\/p>\n

\u201cQualidade de vida e trabalho, pratique essa ideia.\u201d<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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