– Sentado , com a coluna reta, projete o queixo para cima e aponte o nariz para o teto.<\/p>\n
– Estenda os bra\u00e7os para frente, na altura do ombro, e projete a palma da m\u00e3o para frente e para tr\u00e1s.<\/p>\n
– Gire a cabe\u00e7a para os lados. Projete a cabe\u00e7a como se fosse encostar a orelha no ombro direito.<\/p>\n
– Eleve os dois bra\u00e7os com as m\u00e3os espalmadas para cima.
\n– Estique os dois bra\u00e7os para o alto da cabe\u00e7a, mantenha-os paralelos \u00e0 cabe\u00e7a e dobre um dos bra\u00e7os. Com a outra m\u00e3o , segure o bra\u00e7o que est\u00e1 dobrado e puxe-o para o lado contr\u00e1rio.<\/p>\n
– Estique bem as pernas, mantendo a coluna reta, e fa\u00e7a movimentos rotat\u00f3rios com os p\u00e9s.<\/p>\n
Obs:<\/p>\n
a) 20 segundos em cada posi\u00e7\u00e3o.
\nb) Gaste em m\u00e9dia 30 minutos por dia para esses alongamentos.
\nc) Fa\u00e7a-os pelo menos uma vez ao dia.<\/p>\n