Exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o sempre ben\u00e9ficos, desde que acompanhados por profissionais e executados dentro das condi\u00e7\u00f5es e limita\u00e7\u00f5es de cada pessoa, \u00e9 importante:<\/p>\n
– Alongue a musculatura antes e depois do exerc\u00edcio para evitar les\u00f5es.
\n– Evite exerc\u00edcios que exp\u00f5em a coluna a estresse excessivo.
\n– Prefira modalidade de baixo impacto, como nata\u00e7\u00e3o e hidrogin\u00e1stica.
\n– Aten\u00e7\u00e3o ao carregar objetos pesados. Movimentos de rota\u00e7\u00e3o do corpo durante a sobrecarga podem causar dores na regi\u00e3o lombar.
\n– N\u00e3o permane\u00e7a muito tempo sentado. Posi\u00e7\u00f5es viciosas e falta de movimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m causam problemas lombares.
\n– Se trabalhar em frente ao computador, ajuste a altura do monitor. Ele deve ficar um pouco abaixo da proje\u00e7\u00e3o horizontal de seus olhos e um pouco inclinado para cima.
\n– Use colch\u00e3o ortop\u00e9dico com densidade adequada ao seu peso.
\n– A posi\u00e7\u00e3o mais adequada para dormir \u00e9 de lado, com um travesseiro que permita que a cabe\u00e7a fique alinhada com o corpo e com um pequeno travesseiro entre os joelhos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"