-Recomenda-se pelo menos a cada tr\u00eas horas<\/div>\n

-Pelo menos trinta segundos em cada exerc\u00edcio.<\/div>\n

1-Circunde os punhos- sentido hor\u00e1rio e anti hor\u00e1rio.2-Alongue para baixo ambas as m\u00e3os.<\/p>\n

3-Alongue para tr\u00e1s ambas as m\u00e3os.<\/p>\n

4-Eleve para frente e para tr\u00e1s a cabe\u00e7a suavemente.<\/p>\n

5-Visualize a sua palma da m\u00e3o a 20cm de dist\u00e2ncia alternando com um objeto a 4 metros.<\/p>\n

6-Estenda os bra\u00e7os com as m\u00e3os entrela\u00e7adas, palmas viradas para fora, projete os ombros \u00e0 frente. Mantenha as costas apoiadas.<\/p>\n

7-Com as m\u00e3os entrela\u00e7adas e palmas viradas para cima, estique os bra\u00e7os o m\u00e1ximo que puder.<\/p>\n

8-Eleve alternadamente a perna esquerda e ea direita.<\/p>\n

9-Encoste o queixo no peito, desloque lenta e suavemente o tronco para frente e volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial vagarosamente.<\/p>\n

10-Circunde suavemente os ombros para frente e para tr\u00e1s.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

-Recomenda-se pelo menos a cada tr\u00eas horas -Pelo menos trinta segundos em cada exerc\u00edcio. 1-Circunde os punhos- sentido hor\u00e1rio e …